食事の栄養バランスを
「バランスよく栄養をとりたいな…」なんて思ったことはありませんか？
人間誰もが食事をしなければ生きていくことができません。
基本的に朝食、昼食、夕食と食べ物を口にする人が殆どではないでしょうか。
人間は何年も前の昔から飢餓によって苦しんできました。ゆえに、食べ物があふれている現代でも、過剰に食べ物を食べてしまいがちです。
しかし、過剰に食べ過ぎな生活を続けることは現代を生きる私たちにとっては害でしかありません。バランスよく栄養を取る必要があり、一体どの程度の量を食べていいのでしょうか？
目次
身体は食事によって作られる
私たちの身体は何から作られているのでしょうか。簡単に思いつくのは食べ物や水がありますよね。特に、食事よって得られる栄養素が私たちの体を作っています。
覚えておきたいのは3大栄養素。
3大栄養素とは…
- 糖質 身体を動かす燃料。いわばレギュラーガソリン（お米、パンなど）
- タンパク質 筋肉を作るのに必要なもの（卵、肉、魚など）
- 脂質 油のこと（バターなど）
※ちなみに、五大栄養素になるとビタミンやミネラルが含まれます。
私たちの身体には、バランスよくこの3つの栄養素をバランスよくとることが大切です。
栄養バランスの目安
日本人がとるべき栄養素の目安はあります。厚生労働省は糖質60％、タンパク質15％、脂質25％と推奨しています。
平均的日本人男性（170cm、60㎏、25歳）を例にあげると、推定カロリー必要量が2,650カロリーです。よって、糖質1,590、タンパク質795、脂質265になります。
出来れば食べたくないもの
食事はバランスよくするのが大切です。では逆に、バランスを崩しかねない食べ物をここでご紹介します。
インスタント食品
時間がない、料理が出来ない人にとっても心強い味方のインスタント食品。カップラーメンだったり味噌汁だったりおいしいですよね。残念なことに栄養が殆どありません。しかも、だいたいは高カロリー。
菓子類
アイスクリームやチョコレート、お菓子はできるだけ避けたい食品、菓子パンとか美味しいんですけどね…。
飲料水
飲料水はあまり意識しない方が多いのではないでしょうか。清涼飲料水は極力飲む機会を減らしたいもの。コーヒーに砂糖をたくさん入れる人も要注意です。
終わりに
豊かな暮らしを送れることに感謝しつつも、豊かさが健康に害を及ぼす影響はあります。自制心がどんなに強くても、時には甘い物や脂質たっぷりのものを食べたくなるのは仕方がありません。
毎日の食事を見直す、もしくは菓子類を控えるといった行動をして、普段から身体に気を使いましょう。
スマホアプリに100万以上課金した話
こんにちは、宙ぶらりんです。
今回はわたしがまだ大学生だったころにしてしまった失敗のひとつ アプリに100万以上課金したことについてお話します。
アプリに100万以上課金するとか馬鹿だろと思ったそこのあなた。
そうです、わたしが馬鹿です。
今でこそ冷静になって大きな金額使ったなーと反省していますが、当時は100万以上課金したことを誇っていました。まじで。
じゃあそんな大金を使って後悔しているかと聞かれると、実はそんなに後悔していません。なぜなら、お金を使っただけの学びと喜びがあったから。ちょっとだけ後悔してるのは内緒
課金すること対してとやかく言うつもりはありません。
私個人の体験と感想を聞いていただけると幸いです。
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人間関係のために始めたアプリ
スマホアプリに嵌っていったのは大学生時代のアルバイトからでした。
そのころの私は、地元の先輩に憧れておりました。その憧れていた先輩がガソリンスタンドでアルバイトをしている姿を見て大学一年生のときからガソリンスタンドでアルバイトを始めました。
アルバイト先の知っていることはセルフではないということだけ。何も知らずに飛び込んで、当時はかなり後悔しました。
なぜなら、ガソリンスタンドで働く人全てが私の苦手とするタイプの人だったからです。要するにヤンキーしかいない
会話すらまともにできず、ひたすら接客をして声を出すというアルバイトとして必死に仕事をしておりました。
コミュニケーションはまともに取れなかったけど、人一倍働いたおかげで、周りのヤンキー社員やベテランアルバイトの人にも良くしてもらえました。
ある日、アルバイト先でモ〇ストを一緒に始めないかと誘われた私。周りとうまくやるために同じ趣味を持つのはちょうどいいと感じたのでさっそくプレイ。
初めのガチャで当時最強と言われていたキャラを引き当て、一気にモンストにはまります。
モンストは４人でマルチが出来たので、必然的にバイト先のメンバーと協力プレイをすることが増えます。それまで周りと馴染めていなかった私も、モンストによって場の空気に馴染んでいけました。
困ったらモンストの話
私が働いていたバイト先は常に繁盛していました。国道沿いにあったため、つねにお客が給油のために来店します。
それでも平日の夜21時あたりになるとお客がまったく来なくなることがあります。その際は掃除をして時間を潰していました。
しかし、掃除が終わってもお客がこないときもあるのです。つかの間のお喋りタイム。
私にとってはこの時間が一番嫌いでした。なぜなら話すことがない。
けれど、モンストを始めた私にはそんなことありません。モンストの話をすればいいのだから。
モンストにはまった私にモンスト話が尽きることはありません。超絶に勝てなかったこと、ガチャ限の運極を見かけたこと、あのキャラがほしいこと、進化素材が足りないことなどなど。
話題が尽きることはありませんでした。モンストをきっかけに、趣味や好きな漫画などの話も出来るようになりました。
少額の課金はスマホアプリを楽しくさせる
モンストを始めて１か月が経った頃。もっとキャラが欲しくて初めてスマホアプリに1万円を課金しました。
課金して分かったのは、課金しただけゲームが快適になるということ。
無課金でゲームを楽しむやり方もありますが、課金してパワーを得られない分非効率ではあるでしょう。
時間を潰すために少額課金は、ゲームを楽しむためにはありだと思います。
まあ、少額課金が人によっては癖になってしまうのですが。
社会人が自由な時間を得る方法4選
「社会人になってから時間がない…なんて思ったことはありませんか？
子供の頃は時間が有り余っていた。しかし、その貴重な時間のほとんどを遊びに使ってしまって自己研鑽に使わなかった。
今になって感じるのは、子供の頃にもっと勉強しておけば良かったなーとか、もっと本を読んで雑学を身につけておくべきだったとか、海外へ旅行に行っておけばよかったなーとか、いつまでも後悔ばかり。
諦めるのはまだ早いです。あなたの趣味の時間を増やすことは社会人であっても可能かもしれません。
今回は、時間がほしいけど足りないあなたに時間を増やす方法を４つご紹介します。
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通勤時間を減らす
時間はすべての人に平等であり増えるものではありません。
時間を余らすには、時間を短縮するか無駄なことに時間を使うことをやめる必要があります。
そこで、無駄な時間を減らす方法として有効なのは通勤時間を減らすことです。
たとえば、会社まで車で片道30分かかる場合、会社のすぐそばに引っ越すことにより１日1時間の時間を増やすことができます。
会社があるのが都心部の場合、引っ越すのは金銭面で苦しい場合もありますが一度考える価値はありそうです。
職場のトイレに籠る
時間を増やすためには少し嘘をつくことも必要なのかもしれません。
職場で自然な方法で自由な時間を手に入れるには、お腹が痛いと嘘をつきトイレに籠る手段があります。
毎日何回もトイレに籠るとさぼっているのがまるわかりですが、生理現象を利用した確実に時間を手に入れる方法です。
トイレが長いキャラを周知しておけば、いざこざもある程度抑えられるのでおすすめです。
娯楽に費やす時間を見直す
大量の時間を手に入れたいなら、無駄な時間を減らすことが効果的でしょう。
ゲーム、Twitter、ネットサーフィンにＬＩＮＥなど、見直してみると、私たちは必要以上に娯楽で無駄な時間を使っています。
娯楽に使う時間を10分削るだけでも生活にゆとりが生まれることでしょう。
もちろん、空いた時間を娯楽に費やしたいのならわざわざ見直す必要はありません。
しかし、娯楽に時間を使いすぎたとかんじているなら見直す価値はありです。
定時退社する
サラリーマンの時間の確保。最も理想的なのは定時退社をすることです。
サービス残業を断ることで、自分だけの時間を確保できるのです。
周りを恐れてはいけません。覚悟を決めて、一歩踏み出してみましょう。
おわりに
社会人になると自由に使える時間がいかに重要かが嫌でもわかります。
無駄な時間を減らすといっても、出来ることはたかがしれています。
しかし、その僅かな時間が積み重なると大きな時間になるのも事実。
手に入れた時間であなたは何をしますか？
正義感から暴走する脳
先日、たまたま見かけたものがある。
男が優先席に座っていた相手に注意しようとしてトラブルに発展したという内容。
些細なことからトラブルに発展してしまったのは割と誰しもが一度は経験したことがあるのではないだろうか。（公共の場ではなく、家庭内などで）
些細なことからトラブルになることはある。しかし、上記の男は刃物を持ち出して相手を襲うことにまで発展してした。
恐らく男も刃物を持ち出そうとは思っていなかっただろう。しかし、男は事件を起こしてしまうほどに暴走してしまった。
人間は冷静になれば考え直せることでも、暴走しているせいでとんでもないことをやらかしてしまうことがある生き物なのだ。
今回は「正義感で暴走してしまう」ことについて語っていく。
正義感に酔う脳
人間の脳は残念なことに理性より快感が勝つ。
冒頭であげた事件でも、危害を加えた男は理性より快感が勝ってしまったのではないだろうか。
じゃあ、この快感は何から生まれるのか。
なんと、正義感からである。
「輪を乱す人間」や「１人だけさぼっている人間」を傷つけることで得られるドーパミン分泌による快感である。
「優先席に座っているのを注意しただけ。あいつが悪い」
こんな感じで暴走してしまったのではないだろうか。
正義感から快感が生まれるのはなぜ？
正義感からの行動でなぜ快感が生まれたのか？
これは集団生活を守ろうとした結果からだと推測できる。
人間は集団を乱す存在から集団を守る必要がある。守らないと集団が維持できないから。
輪を乱す人間を迫害することで快感が得られるのは、人間のシステムがそうなっているからと言っていいだろう。
歯止めが効かない理性を制御するには
前述したように、人間の脳は理性より快感が勝ってしまう。
誰しもが暴走してしまう可能性は否定できない。では、暴走してしまわないようにするにはどうすればいいのだろうか。
持論になるが何か言いたくなっても知らんぷりをするしかないと思った。
何か言われた場合はすぐ謝るが一番だと思う。
自分が第三者的に見て正しい自信があっても相手にしない。
これが唯一の自己防衛。むしろこれしか考えられない。
なんだか暴論で終わらせてしまったが、これが今の私の脳みその出せる限界。
今回はここまで。
それでは。
本を読み始めて変わったこと3選
みなさんは本を読むことはありますか？
暇なときに本を読む人、毎日のように本を読む人、本なんて年に数回しか読まない人など、いろんな方がいると思います。
私もつい最近までは、本なんて読もうと思っていませんでした。
しかし、本を読むようになって一気に変わったなと思うことが増えました。
今回は、わたしが本を読むようになって変わったことをご紹介します。
アウトプットの重要性を知った
ひとつはこれ。
本を読む（インプット）をし始めたことで気がついたことは、ブログの書く（アウトプット）をしないと全然記憶に残らないこと。
本を読みながらメモ➡メモをA4の紙にまとめる➡まとめた紙を元にブログに書く
自分の中でこれが記憶に残る一番の黄金パターン。
これをすることでかなり頭に残ります。
さらに、まとめた紙を見直すことを何回かすると、記憶にばっちり定着します。
本に限らず、覚えたいことは紙に書いてまとめることをお勧めします。
話の幅が広がる
読む本にもよりますが、雑学が増えました。
歴史、心理学、ビジネス書だったり、読んだ本はすべて自分の知識に。
もちろん、本以外でも話のタネは見つかります。けれど、本に触れることでより知識を深められると思います。
時間が貴重であると実感できる
本を読むと実感できること第1位
学生時代は時間なんて作ろうと思えばいくらでもありました。しかし、社会人になると時間がない。
ゆえに、本を読める時間も限られる。
本を読むことで、時間の重要性を実感できるとともに、もっと本を読みたい気持ちが芽生えてきました。
最期に
本を読むことで知識だけでなく、自らの時間の使い方まで考え直すことができる。
本の中に込められた先人たちの知恵を自分の人生に生かすことも可能でメリットだらけ。
ぜひあなたも本を読む生活を始めてみてはいかかでしょうか。
『覇王の家』徳川家康に学ぶ処世術
人生には苦難と選択がつねにあります。
おそらく、わたしたちが生を終えるまでそれは続きます。
今までの歴史からは考えられないほど恵まれた世界です。しかし、スマートフォンを使えば世界中の人々の活躍が嫌でも見えてしまいます。
今回は徳川家康に習う人生の生き方についてご紹介します。
才能がないなら全てを倣え
徳川家康には,織田信長や彼の憧れた武田信玄のような才能はなかった・・・
しかし
しかし！！！
なんと彼は、本に書かれている知識や武田信玄を模範として言ったのである。
わたしたちが見習うべきはまさにここ。
現代なら本に限らず、ゲームでも、動画でも、映画でも。
現代の神であるGoogleを使って沢山の知識を吸収する。そして、知識を咀嚼し自らの血肉にする。
今を生きるわたしたちに残された「未来を生きる術」であると私は感じました。
主観はいらない。
徳川家康に才能と呼べるものは一つだけあった。
それは自らを客観視すること。それも命尽きる時まで。
生涯貫き通すのは不可能。でも、わずかでも意識して客観視して自分を見ることが可能なら…
不可能ではないでしょうが、なかなか難しいそうです。
妬みをなくしたいと思うのは勿体ない【最強の武器】
あなたは人を羨ましく思ったことはありますか？
人を羨ましがったことのない人はいないと思います。では、人を妬んだことはあるでしょうか？
妬んだことがない人は、頭の中で次のように想像してみてください。
同じ会社の同期、特に自分のライバルが昇進することになった。
周りからは称賛され、過剰なほどにもてはやされている。
挙句の果てには、なぜかあなたを馬鹿にする声が聞こえてくる。
…
どうでしょうか。心がどす黒いもので満たされてきませんか？
とても人前では晒したくない負の感情が芽生えてくるものです。
妬みを持つのはなぜだか悪いように感じます。
妬みを抱く自分を嫌いになっていませんか？
妬みに囚われて、故意に周りの人を傷つけていませんか？
だとしたら非常に勿体ない。そう、勿体ないです。
なぜなら負の感情、すなわち妬みとは消すのではなく味方につけるもの。
妬みの感情は、あなたを誰よりも叱咤激励して行動に促してくれる最強の武器です。
今回は、武器になる正の妬みとあなたを呪う負の妬みについてご紹介します。
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最強の武器【良性妬み】
実は妬みには2種類あります。その2種類の中であなたの武器となるのが良性妬みです。
良性妬みとは、あなたが妬んだ相手に負けまいと思い芽生えてくる感情。
例えるなら、片思いをしていた相手がライバルと結婚することになった。それを知ったあなたに芽生える「俺はもっといい相手と結婚してやる」や「自分がもっと魅力的になって後悔させてやる」といった前向きな感情が良性妬みです。
一見、恥ずかしい感情のようにも見えますが、自分に成長のきっかけになるもので、あなたを成長させる原動力になるでしょう。
妬みはいつしか憧れに
稀に良性妬みが変化する場合があることもお伝えしておきます。
妬んでいたライバルが、仕事も自分磨きも人一倍取り組んでいたと気がついた。
「あいつもなかなかやるやんけ！」「俺より辛い環境でもめげずに幸せを手に入れたんやなー」
そう感じるようになった時、あなたの心には別の感情が占拠しています。
そう「憧れ」です。
お互い良きライバルといった関係を築けるようになり、相手にも敬意をもった対応ができます。
破滅を呼ぶ呪いの武器【悪性妬み】
もうひとつの感情、悪性妬みについても触れておきましょう。
悪性妬みとは、妬んだ相手を自分と同等かそれ以下の存在にしてやろうといった感情で、良性妬みとは相反する感情です。
例えるなら、片思いしていた女性と結婚したライバルのことをネット掲示板で馬鹿にしたり、敵意をむき出しにして対応するようにしたりすることです。
このような嫌がらせで相手を不快にさせることは自身に得になる行動ではありません。
唯一、脳が快感を覚えるだけです。
武器をどう使うのかはあなた次第
ここまで読まれてきて妬みに対する考え方は変わりましたか？
中には現在、悪性妬みを持ってしまっている人もいるかもしれません。
安心してください。悪性妬みをもっているなら良性妬みに変化させればいいだけのことです。
自分のことは嫌いにならないでください。その妬みはあなたの武器。そして、忘れないでください。
使い方次第で、あなたに力を差授けてくれる武器にも呪いを与える武器にも変化することを。
