睡眠の質について

どうも、宙ぶらりんです。

今回は睡眠の質を高める方法について。

私たち人間は一生の生涯のうち約三分の一ほどを寝て過ごすと言われています。

睡眠とは人間にとって一生を共にするパートナーなのです。

しかし、人によっては毎日仕事で追われてなかなか睡眠時間が確保できない、布団に入るとなかなか寝付けないなんて人もいます。

今日はそんな方々でも実践できる『睡眠の質』を高める方法をご紹介します。

睡眠の質を決定づけるのは『黄金の90分』だった！

睡眠は眠りが深くなる『ノンレム睡眠』と眠りの浅くなる『レム睡眠』を繰り返しおこなっています。

 そして、睡眠の質を決めるのは寝始めの最初に訪れる『ノンレム睡眠』と『レム睡眠』の質によって決まります。

睡眠の質を高める鍵は脳と体温にあった

最初の睡眠が大切だとわかったものの、「そんな簡単に寝られねーよ」となる人が殆どでしょう。

しかし、そんな人でもすぐ眠れる方法があります。

１つは体温を調節することです。就寝９０分前の入浴でより良質な睡眠を得ることが出来ます。

もう１つは脳を興奮させないことです。

寝る前は出来るだけ脳を働かせず、ボーッとした状態で睡眠できるよう心がけましょう。

今回はここまで。

ではまた